Будь в форме после 60

КАК ДОЖИТЬ ДО 100
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Рассказывал уже о профессоре Углове. Хочу ещё раз показать его диету. Думаю, будет интересно сравнить с нынешними. Это ещё тот век.

Несколько слов об этом уникальном докторе. Хирург и автор многих книг, человек с активной жизненной позицией. Он прожил 103 года, и одну из последних операций сделал накануне своего столетия. Дальше слово американцу: «Профессор Углов – ваше национальное достояние. Он двинул хирургию так же высоко, как вы двинули покорение космоса». Это сказал кардиохирург Дебейки (помните, его приглашали консультировать на операцию Ельцину).

Диета профессора Углова:

Разрешённые продукты

• Рыба, морепродукты;
• Нежирное мясо, птица;
• Кисломолочные продукты, творог, немного (не более 50 г в день) сыра;
• Яйца;
• Ржаной хлеб (50-100 г. в день);
• Овощи, зелень;
• Ягоды;
• Сухофрукты;
• Фрукты – не более 3 шт. в день.

От хлебобулочных изделий из белой муки следует отказаться навсегда, как и от копчёных продуктов.

Примерный рацион доктора:

• 9:00 – чёрный, зелёный или травяной чай, можно натуральный кофе.

• 11:00 – одно варёное яйцо, сухофрукты (например, 6-8 штук кураги или чернослива, размоченных в воде). Сухофрукты можно заменить на 1-2 свежих фрукта или 300-400 граммов свежих овощей.

• 14:00 – 200 граммов постного отварного мяса (говядина, свинина, курица, индейка – но только не жирные части), 200-300 граммов свежей или тушёной капусты (любых видов капусты), 1 апельсин или яблоко. Мясо можно заменить на рыбу (морепродукты). Капусту можно заменить на помидоры, огурцы, кабачки, стручковую фасоль, а также сырые редис, морковь, тыкву. Можно тушить, запекать без жира, можно смешивать в рагу или салаты. Зелень к обеду можно добавить без ограничений.

• 17:00 – 30-50 граммов твёрдого нежирного сыра, яблоко (другой фрукт). Сыр можно заменить на творог (100 граммов), 200-250 миллилитров кефира. Фрукты можно заменить на ягоды, при желании на овощи.

• 20:00 – 200-250 миллилитров кефира. Кефир можно заменить на 50-100 г творога или любой другой кисломолочный продукт без добавок – айран, йогурт, ряженка, простокваша, варенец.

Наверное, про семена чиа и амарант профессор не знал – многие нынешние блогеры тогда ещё не родились… 🙂

Не догма, но профессору , похоже, помогло. Смотрим и берём лучшее, товарищи.

@fitover60

#профессор_углов #диета

ЗОЖ В КРЕМНИЕВОЙ ДОЛИНЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Кремниевая долина в США известна тем, что является одним из лучших бизнес-инкубаторов в мире. Феноменальный успех её стартапов породил запрос передовых инвесторов, предпринимателей и исследователей на всё лучшее, что можно купить за деньги. А их очень волнуют вопросы собственного здоровья и долголетия.

Сюда же относятся и поиски способов повышения производительности мозга. И эти люди, превратившись в биохакеров, накинулись на ноотропы – «таблетки для ума». Просто поветрие было какое-то.

Биохакер – «взломщик» человеческого организма с целью его улучшения и совершенствования

Известный американский учёный Р.Джандиал, нейрохирург и нейробиолог, давно борется с такими увлечениями. Обеспокоенность профессора вылилась в написание книги, в которой он рассказал о простых правилах повышения тонуса мозга из своего арсенала.

Р. Джандиал. Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга.

Правила именно простые и незамысловатые. Думаю, им самое место в нашей копилке полезных привычек. Естественно, для тех, кто заинтересуется.

1. Дважды в неделю у профессора интервальное голодание. Это отказ от еды в течение 16 часов. Скажем, с 9 утра до 17.00 ест в обычном режиме, дальше можно только воду, кофе, чай.

По его словам, это увеличивает естественные факторы восстановления нейронов (передатчики информации). Соответствующие научные исследования показали, что такой короткий пост может помочь мозгу предотвратить нейродегенеративные заболевания типа болезней А и П, ухудшения памяти.

2. Глубокое дыхание. Вдохнуть, досчитав до четырёх, – задержать дыхание на несколько секунд – медленно выдохнуть через рот. Учёные пришли к выводу, что регулярное осознанное дыхание вызывает положительные структурные изменения в мозге.

3. Соблюдение вертикального положения тела. Во время ходьбы в нашем мозге вырабатывается больше определённого белка, стимулирующего и поддерживающего развитие нейронов.

Изучаем положительный опыт, товарищи.

@fitover60

#мозг #интервальноеголодание #дыхание

ЕЩЁ О ПЯТОЙ ТОЧКЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Начали этот разговор десять дней назад ( здесь).

Чем ей многострадальной можем помочь? Главные упражнения, по-моему, правильная ходьба и правильные приседания. Много писал об этом. Для некоторых наших читателей этого и достаточно. Для меня, например, так.

Если колени позволяют можно делать более сложные приседания:

• Приседания плие. Ноги максимально широко. Взгляд вперёд. Корпус вертикальный. Таз назад не отводится. Поясница не прогибается. Бёдра параллельны полу. Колени смотрят в сторону носков. Носки максимально развёрнуты в стороны.

• Приседания сумо. Всё то же, кроме того, что таз отводится назад, а вес тела переносится на пятки. Устойчивое положение позволяет использовать тяжести в руках.

• Приседания с пульсацией. Техника обычных приседаний. В нижней точке (до параллели с полом) 3-5 раз сделать пульсацию – ненамного вверх-вниз.

Есть богатый арсенал махов, выпадов и мостиков. Техника понятная. Вот некоторые основные:

• Стоя. Мах ногой назад.
• Стоя. Мах ногой в сторону.
• Стоя. Отведение согнутой ноги назад.
• Стоя. Выпад назад.
• Стоя. Перекрёстный выпад.
• На коленях. Мах ногой назад.
• На коленях. Подъём разноимённых рук (вперёд) и ног (назад).
• Лёжа. Мостик.
• Лёжа. Тоже, колени широко расставлены.
• Лёжа на боку. Мах ногой вверх.
• Лёжа на животе. Поочерёдный подъём ног.

Все упражнения можно выполнять по 10-12 раз в 2-3 подхода.

Для лентяев или очень занятых. Присесть на ровную поверхность (стул). Максимально сократить ягодичные мышцы. Тело при этом «подскочит» на несколько сантиметров. Держать 3-5 сек. Расслабиться. Повторить раз 20. Отдохнуть и проделать серию несколько раз. То же можно делать попеременно правой и левой частью ягодиц. Такая тренировка.

Всё есть в интернете.

Было бы желание, товарищи.


@fitover60

#ягодичные

О ЧЁМ ЭТО Я? АХ, ДА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.

О памяти. О деменции. В группе риска любой из нас. Поэтому об этом надо говорить. О памяти уже писал не раз. В том числе и как о постковидной болячке.

Причины слабоумия и методы борьбы с ними – одно из главных направлений научных исследований на Западе. У нас тоже этим занимаются. Но там денег больше.

Судите сами. Каждые три секунды у кого-то в мире диагностируют старческое слабоумие. Сегодня деменция где-то у 50 миллионов человек. А по прогнозам за 25 лет эта цифра может утроиться.

Большинству больных за 80, а людей в возрасте до 60 – менее одного процента. Сильнее подвержены женщины. Во всём виноваты гены.

Что надо помнить. Если признаки старческого слабоумия, как правило, проявляются в пожилом возрасте, то необратимые изменения в нашем мозге начинаются намного раньше. И именно с ними – изменениями – можно успешно побороться.

Важно. Исследования показали, что общеизвестные способы борьбы с деменцией эффективны только в отношении людей из группы риска. У больных улучшений когнитивных способностей не было.

Факторы, повышающие риск: потеря слуха в возрасте 45-65 лет (на 9%), отсутствие среднего образования (на 8%), курение (на 5%), игнорирование первых признаков депрессии (на 4%), недостаток физической активности (на 3%).

Что ещё надо тоже знаем. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, следить за питанием, контролировать гипертонию и диабет. Физические нагрузки, игра на музыкальных инструментах, умение работать на компьютере, тесты на внимание и память. Даже регулярное чаепитие (так утверждают учёные).

Главное – поддерживать мозг в тонусе, не дать ему «заржаветь», укрепляя нейронные связи. Постоянно искать и находить что-то новое.

Как выяснилось, компьютерные игры признаны действенным средством борьбы с старческим слабоумием. А самой эффективной из них – тетрис.

Предлагаю активно сопротивляться, товарищи.

@fitover60

#деменция #память #тетрис

МАНТРА
по понедельникам

Больше света утром. Ещё раз на эту тему. Просыпаясь некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я, наоборот. Сразу яркий свет. И наука на моей стороне.

Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк, там, где они есть. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек.

То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. И, напротив, – увеличивается выработка серотонина (настроение, аппетит, сон, память, либидо).

Под воздействием солнечного света возрастает уровень оксида азота, снижающего давление. Улучшается работа мозга. Повышается иммунитет. Происходит нормализация циркадных ритмов.

15-30 мин на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице во много раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку.

Больше света, товарищи.

@fitover60

#свет

НИЧЕГО НЕ НАДО, КРОМЕ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.

Не знал Колумб, пробуя горький тёмный напиток, что он знакомится с будущим королём мира сладкоежек. Да, прошло несколько веков и сегодня шоколад, правда, в существенно изменённом виде, уверенно обосновался на пьедестале удовольствий человека.

Принято считать, что его польза начинается с 75%. Это горький. В составе сахар не должен быть на первом месте (всегда можно посмотреть, хотя о вкусах не спорят). В горьком шоколаде не менее 55% общего сухого остатка какао-продуктов и не менее 33% масла какао. В тёмном просто меньше какао.

Количество сахара не регламентируется, а зависит от рецептуры. Советский ГОСТ разрешал только масло какао. В сегодняшнем, гармонизированном с европейским законодательством стандарте уже допускается использование до 5% растительных жиров-заменителей.

О пользе:

• Флавоноиды шоколада повышают уровень оксида азота в организме, что способствует небольшому понижению давления.
• Они же предотвращают окисление холестерина, что в известной степени уменьшает развитие ишемической болезни сердца.
• Они же препятствуют слипанию тромбоцитов в крови (разжижают кровь), что снижает вероятность риска инфарктов и инсультов, образования тромбов.
• Пищевые волокна в шоколаде обладают противовоспалительной активностью.
• Диета на горьком шоколаде может быть успешной (всё те же полифенолы).
• Для диабетиков. Флавоноид антоциан, как показали некоторые исследования, способен снижать инсулинорезистентность.
• И для полной ясности в отношении антиоксидантов флавоноидов: их активность снижается под воздействием молока в несколько раз (молочный шоколад, горький с молоком).

Теперь кое-что удивительное о шоколаде.

• В нём содержится вещество, способное вызвать чувство лёгкой эйфории, расслабления – эндогенный каннабиноид анандамид. Более сильные «родственники» – марихуана и гашиш. А финилэтиламин запускает в мозгу состояние влюблённости. Естественно, всё это в микроскопических дозах.
• В какао содержится вещество теобромин (встречается только в какао-бобах). Он относится к группе алкалоидов (морфин, кокаин, никотин), оказывающих понятное воздействие на организм. Теобромин в шоколаде часто принимают за кофеин из-за схожей структуры. Самого же кофеина там от 0,06 до 0,4%. Теобромин токсичен, но смертелен, только если съесть шоколада больше 5 кг. 50-100 г чистого порошка какао могут вызвать сильную головную боль и повышенную потливость. Кстати, для собак шоколад из-за теобромина очень опасен. Поинтересуйтесь ради своего четвероногого друга, если он у вас есть.
• Шоколад принадлежит к тем продуктам, уровень оксалатов в которых очень высок. Тем, у кого предрасположенность к образованию камней в почках, советуют от шоколадки отказаться.

В американских отелях раньше на ночь на подушку клали маленькую шоколадку, приговаривая: «Сладкого сна».

Сладкого послевкусия, товарищи.

@fitover60

#шоколад

ЧЕЛОВЕКУ НАДО МАЛО

Человеку надо мало:
чтоб искал
и находил.
Чтоб имелись для начала
Друг — один
и враг — один…
Человеку надо мало:
чтоб тропинка вдаль вела.
Чтоб жила на свете
мама.
Сколько нужно ей — жила..
Человеку надо мало:
после грома — тишину.
Голубой клочок тумана.
Жизнь — одну.
И смерть — одну.
Утром свежую газету —
с Человечеством родство.
И всего одну планету:
Землю!
Только и всего.
И — межзвездную дорогу
да мечту о скоростях.
Это, в сущности,- немного.
Это, в общем-то,- пустяк.
Невеликая награда.
Невысокий пьедестал.
Человеку мало надо.
Лишь бы дома кто-то
ждал.

/Р. Рождественский/

@fitover60
#рождественский

СЕРДЦЕ В ПЯТКАХ НОГАХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Именно так. «Второе сердце». Речь об икроножных мышцах. Уверен, что даже те из нас, кто называют себя физкультурниками, либо вообще их не тренируют, либо делают это недостаточно часто. А зря. Сам таким долго был.

Существует не одно доказательство того, что окружность этих мышц напрямую связана с вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные утверждают – чем меньше икры, тем тяжелее работать сердцу. И наоборот.

Этому есть вполне логичное объяснение. Икроножные мускулы являются важной частью венозного мышечного насоса. «Первое сердце» разгоняет по артериям кровь, обеспечивая наше тело кислородом и питательными веществами, «второе» возвращает её обратно. Мощная струя крови выбрасывается против земного притяжения благодаря сильным, постоянно работающим мышцам наших ног, начиная со стоп. Понятно, чем слабее ноги, тем хуже работает насос.

Что делать? Тренироваться. Но есть одна проблема. Годы пройдут, а результатов таких занятий вы можете не увидеть. Икры растут медленно и трудно. Что делать в этом случае? Тренироваться. Одно дело они у вас вялые и недоразвитые, другое – упругие, работающие. Красота придёт со временем. Ясно, что идеальные условия для насоса при ходьбе, не при сидении.

Но икроножная в голени не одна. Под ней располагается камбаловидная мышца (как рыба), мощная и широкая. Она то и придаёт объём голени (та же история с руками, которые в первую очередь делают трицепсы, а не бицепсы).

Как сам? Работаю с обеими мышцами голени каждое утро, с большим количеством повторений. При том, что икры очень крупные. Генетика или от любви к ходьбе. Может, лёгкая атлетика в юности. Также тренирую голени в день ног. После проработки обязательно растягиваю мышцы в статике, так как они часто забиваются.

Свою задачу вижу в том, чтобы замотивировать каждого, кто сидит. Чтобы встал и начал заниматься. Кому интересно – все упражнения есть у опытных тренеров в интернете. От себя добавлю: подъём на носки, затем на пятки – вот то, что можно делать дома, на улице, в автобусе, на работе.

Помогаем сердцу – тренируем ноги, товарищи.

@fitover60

#второесердце #икроножные

ЗНАТЬ МЕРУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


На прошлой неделе был пост о фруктозе. Продолжение.

Все борются с сахаром. Это сахароза. Она, в свою очередь, состоит из двух молекул – глюкозы и фруктозы, пока крепко связанных друг с другом. Но, попав в кислую среду, они разъединяются и живут каждая своей жизнью.

Глюкоза является главным и универсальным источником энергии для нашего тела. Запасается в виде гликогена. Он хранится в мышцах и печени. Сгорает при любой интенсивной нагрузке (в том числе и умственной). И очень быстро расходуется. Чрезмерное количество глюкозы приносит вред, порой значительный.

У фруктозы два «плюса» по сравнению с глюкозой. Не поднимает сахар в крови (на радость диабетикам). И в полтора раза слаще. Последнее обстоятельство стало причиной её повсеместного добавления куда угодно.

С каждым годом наука выкладывает всё больше неоспоримых фактов об опасности её неконтролируемого потребления. Дело в том, что наш организм намного лучше приспособлен к употреблению глюкозы, нежели фруктозы. Для него лучше даже обычный сахар.

Фруктоза – это спирт (как, например, этиловый или глицерин). Из него тоже можно получить энергию, но не напрямую в клетках, а в основном в печени. Организм может преобразовать фруктозу и в глюкозу, чтобы сжечь. Но это сложно, долго и энергозатратно. Проще превратить её в жир и отложить на будущее. Использовать, когда запасы гликогена иссякнут. Это эволюционный выбор, наиболее простой и выгодный для нашего организма.

Норма фруктозы. Для здорового человека весом 70 кг – около 45-55 г. То есть 0,75 г на 1 кг веса. Физкультурникам можно чуть больше.

Содержание. Например, в 500 г яблок – около 30 г, винограда – около 40 г, черешни – около 23 г. Для сравнения – овощной салат – чуть больше 10.


О проблемах, порождаемых избыточным потреблением фруктозы:

1. Ожирение. Если фруктозы много, организм переводит её в жир. Жир складируется и переползает на бёдра, талию и т.д.

2.Сердце, сосуды. В печени фруктоза порождает «плохой» холестерин (ЛПНП). Триглицериды. Бляшки.

3. Мочевая кислота, подагра, камни в почках. Мочевая кислота также образуется и при утилизации излишков белка. Она не всегда вызывает подагру (говорят, страшнее боли нет), но её повышенный уровень приводит к гипертензии, вредит кровеносным сосудам, сердцу, мозгу и почкам. Плюс камни.

4. Чрезмерная нагрузка на поджелудочную. Избыток мочевой кислоты в крови от переедания фруктозы занижает чувствительность клеток тела к инсулину. Тем больше его начинает производить поджелудочная. Дальше понятно…

5. Негативное воздействие на мозг. Последние исследования показали, что избыток фруктозы приводит к нарушению обмена веществ и возникновению воспалений. Такие изменения могут спровоцировать болезни Альцгеймера и Паркинсона, сердечно-сосудистые болячки, диабет, биполярное расстройство и т.п.

6. Перегрузка печени. Избыток фруктозы может привести к такой же жировой дистрофии печени, как и алкоголь. Это называется цирроз печени.

Остаются такие «мелочи», как депрессия, бессонница, переедание, газообразование.

Парадокс сегодняшнего дня: чрезмерно заботящиеся о своём здоровье люди всё больше потребляют еды с явной или скрытой фруктозой. А чего стоят излишки таких полезных продуктов, как мёд и сухофрукты?

Понимая принципы усвоения фруктозы, можно регулировать её количество в рационе. И нужно. Убеждён в этом, потому как живу с несильно завышенным уровнем мочевой кислоты. Правда, без подагры. Борюсь, читаю о ней, экспериментирую на себе…

Будем бдительны, товарищи.

@fitover60

#фруктоза #мочеваякислота

ХОРОШАЯ КНИГА
не реклама

Шон Янг. Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек. 2018

Автор – профессор медицинской школы Калифорнийского университета, основатель центра изучения цифрового поведения, доктор психологии.

Одна из лучших книг на эту тему.

Автор делит поведение всех нас на три типа: автоматическое, жгучее и обыкновенное. Предлагает семь инструментов (методов) для формирования полезных привычек. Многочисленные ссылки на результаты исследований психологов.

Каждый метод показан в действии, подкреплён конкретными примерами из жизни. Много полезной информации о наших привычках и зависимостях, о том, как с ними работать и менять. В конце глав даже есть упражнения.

Тот случай, когда большинство написанного можно применять в жизни.

Читайте хорошие книги.

@fitover60

#шонянг #привычки

ТРИАДА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Делаю эту комбинацию упражнений уже много лет. Не знаю, кто её придумал. Последние годы триаду пропагандирует профессор Бубновский. Хвалят многие. Теперь мой черёд.

Её можно делать практически в любом месте и в любое время. Мужчинам и милым дамам. Причём уйдёт на это не более 5 минут. Я выполняю этот комплекс иногда 2-3 раза в день, когда много работаю за столом.

Тело делится как бы на три этажа. Задача – через усилия мышц прокачать кровь снизу вверх. Если забыли, ноги называют «вторым сердцем». Такова их роль в обеспечении циркуляции крови в системе кровообращения человека. Приступим.

1. Приседания. Делаю обычно 30-50 раз.

2. Упражнения на пресс. Лёжа, сидя, на турнике, «велосипед», «ножницы». Повторений 30-50.

3. Отжимания. В любом исполнении по сложности. 15-30 раз. Их можно заменить подтягиваниями или другими силовыми на эту мышечную группу.

Хорошая и полезная привычка, товарищи.

@fitover60

#триада

ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Знаем, что любые тренировки должны быть регулярными. Это касается и мозга. Он должен постоянно работать. Видели в метро людей, поглощённых разгадыванием кроссвордов, судоку и прочих сканвордов. Видимо, они когда-то слышали о такой зарядке для мозга. Полезной, естественно.

Оказывается, не совсем так. Нейрофизиологи утверждают, что кроссворды и даже, как это не удивительно, игра в шахматы – однообразная работа одних и тех же нейронов. Такая рутина особой пользы мозгу не приносит (правда, вреда от них тоже нет).

Мозгу для гармоничного развития постоянно нужна свежая, необычная и разносторонняя информация, множество пусть мелких, но постоянных, открытий. Новый разнообразный опыт питает его и не даёт ему «заржаветь».

Что это? Учёба, наука, музыка, литература, поездки, экскурсии, еда, запахи, искусство, любое творчество, интересные люди.

Всё новое, товарищи.

@fitover60

#мозг

МАНТРА
по понедельникам

Зима уходит – снова к нашей главной теме. Начинаем больше ходить.

Из чего складывается физическая активность? Прежде всего это движение. Кто бегает, кто ходит пешком, кто постоянно передвигается из помещения в помещение и т.п. Всё в зачёт.

Это не сложно, сможет каждый. Просто добавим 30 мин ходьбы начиная с этого понедельника. Это дополнительное время для раздумий, разрядки и какой-никакой физической нагрузки. Не получается 30 – можно начать с 20 или 10. Главное начать.

Забываем о лифте, оставляем машину, пропускаем свой автобус, просто прогулиаемся после обеда.

Сколько ходить? Какая цель? Поначалу сколько получится. В своё время японцы придумали 10000 шагов. Это просто маркетинг. Но почему бы и нет.

Всё не плохо, всё подойдёт. Главное двигаться. Важно понять: просто двигаться, как мы умеем. Это не спорт, особые усилия здесь не нужны.

У меня сегодня выходит 10-15 тыс. шагов. Не напрягаясь.

Для самоконтроля – смартфоны, фитнес браслеты, просто шагомеры. Кому надо. Со временем можно научиться обходиться без них. Если не "доходили" до нормы, ни в коем случае не казним себя. Всё будет хорошо. Главное в этом деле упрямство и постоянство.

Просто начинаем ходить больше, товарищи.

@fitover60
#ходьба

ЖИТЬ БУДУЩИМ
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть

Это синдром отложенной жизни. Человек не живёт полноценной жизнью, а как- бы готовится к идеальным лучшим временам в будущем. Многое делается не так, как хотелось бы или должно быть. Всё будет «потом».

Вот стану … Вот закончу … Вот куплю … Вот получу … Вот накоплю …

Как часто мы слышали это, а то и сами говорили себе. Жизнь в ожидании какого-то перелома к лучшему. Когда всё-всё будет хорошо. Пока же – одежда «на выход», сервиз «для гостей», полежать на диване вместо спорта, вечный фастфуд вместо нормальной еды. А чего стоят трагедии полных людей, не позволяющих себе полноценно жить в настоящем…

Сам термин появился не так давно – в конце того века. Один российский психолог вывел его, изучая работающих на Крайнем Севере, которые зачастую большую часть жизни ждут переезда в тёплые края.

Причин такого поведения много. Это и вечный дефицит в прошлом, и тяжёлая работа в ожидании лучших времён, и перфекционизм, и инфантилизм, и иногда слабоволие, и даже страх смерти. Но ни одна из них оправданием такой жизни служить не может. И не должна.

Вот, собственно, и всё. Тема понятная. Мечтая о счастливом будущем, можно перечеркнуть всё настоящее.

Не откладываем жизнь на завтра, товарищи. Живём здесь и сейчас.

@fitover60

#синдромотложеннойжизни

ЛЮДЕЙ НЕИНТЕРЕСНЫХ В МИРЕ НЕТ

Людей неинтересных в мире нет.
Их судьбы — как истории планет.
У каждой все особое, свое,
и нет планет, похожих на нее.
А если кто-то незаметно жил
и с этой незаметностью дружил,
он интересен был среди людей
самой неинтересностью своей.
У каждого — свой тайный личный мир.
Есть в мире этом самый лучший миг.
Есть в мире этом самый страшный час,
но это все неведомо для нас.
И если умирает человек,
с ним умирает первый его снег,
и первый поцелуй, и первый бой…
Все это забирает он с собой.
Да, остаются книги и мосты,
машины и художников холсты,
да, многому остаться суждено,
но что-то ведь уходит все равно!
Таков закон безжалостной игры.
Не люди умирают, а миры.
Людей мы помним, грешных и земных.
А что мы знали, в сущности, о них?
Что знаем мы про братьев, про друзей,
что знаем о единственной своей?
И про отца родного своего
мы, зная все, не знаем ничего.
Уходят люди… Их не возвратить.
Их тайные миры не возродить.
И каждый раз мне хочется опять
от этой невозвратности кричать.

/Е. Евтушенко/

@fitover60
#евтушенко

ДРУГ ИЛИ ВРАГ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

О пользе фруктов давно всё сказано. Но, как представляется, под завесой всеобщего понимания их пользы незаметно пристроилась фруктоза. И не привлекает к себе особого внимания.

Польза натуральной фруктозы заканчивается где-то на цифрах 10-25 граммов в день. Это несколько яблок. Мы же часто употребляем её в три-четыре раза больше.

Такой перебор – особенно летом – может стать причиной развития инсулинорезистентности, подагры, ожирения (особенно детского). В отличии от глюкозы, фруктоза перерабатывается только в печени. И это становится проблемой: она способна расщепить только небольшое количество фруктозы, превращая избыток в жир. Результатом может стать жировой гепатоз печени.

Дальше появляется её верная спутница – мочевая кислота, побочный продукт разложения фруктозы в печени. Обе они, к сожалению, играют огромную роль в развитии системных нарушений обмена веществ в нашем организме, ведущих к болезням метаболизма.

Получается, что в больших количествах всё же враг. Тем более, что фруктоза не вызывает инсулинового ответа и выделения гормона лептина в нашем организме – нет сигналов о насыщении. Легко можно переесть.

Помним о мере, товарищи.

@fitover60

#фруктоза

ПОГОВОРИМ О ПЯТОЙ ТОЧКЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


О тренировке бицепсов и трицепсов поговорили – теперь о ягодичных. А ведь они во многом главные.

Это одни из самых больших и сильных мышц нашего тела. Ягодичные отвечают за прямохождение, осанку, комфортное состояние спины и поясницы, любые движения бедра, общий баланс опорно-двигательного аппарата.

• большая ягодичная мышца (стабилизатор, разгибание и вращение наружу бедра)
• средняя ягодичная мышца (вращение бедра внутрь и наружу)
• малая ягодичная мышца (выпрямление туловища, отведение бедра)

Если мы правильно ходим, эти мышцы работают при каждом шаге. В противном случае функцию разгибателя берёт на себя поясница. Наша многострадальная.

Если БЯМ не работает – стабилизатором таза становится другая мышца, меньшая и слабая. Она напрягается и сжимает седалищный нерв. Боль в ноге, немеющие пальцы. Знакомо? Думаю, некоторым да.

Дальше. Следует помнить, работой ягодичных управляет ягодичный нерв. А он часто бывает пережат в двух местах – в области мышц тазового дна и в месте прикрепления черепа к первому шейному позвонку. Для обоих случаев нужны упражнения.

Повторю. Ходим правильно – это главная тренировка для ягодиц. И этого бывает достаточно. Думаете, просто так мучаю вас постами о ходьбе? 🙂 Напомню: широкий шаг и перекат с пятки на носок. Основное. Не так – после прогулки будет болеть поясница.

Ещё. Прямое влияние. Уязвимости:

• стопа – ягодица начинается на ней
• мобильность голеностопа
• мобильность таза
• крестец и поясница
• передний и задний наклон таза
• мобильность грудной клетки и мышц брюшного пресса

Ну, и немного об эстетике. Главное здесь – состояние мышц и жировой ткани, форма и пропорции. Первое и второе: ходить, бегать, приседать. Третье: соотношение талии и бедра – 0,7 для женщин.

Не забываем о своих ключевых точках, товарищи.

@fitover60

#ягодицы